Autor: Jairo Mancilha
1º. TENHA UMA ATITUDE POSITIVA NA VIDA
E EM RELAÇÃO À IDADE:não considere sua idade uma limitação.
A maneira como uma pessoa se posiciona com relação
ao envelhecimento é a chave para a sua capacidade
de desenvolver-se. Freqüentemente, pessoas mais
velhas têm oportunidades e possibilidades vantajosas
que podem não ter tido quando mais jovens.
2º. CONHEÇA E UTILIZE BEM O SEU
POTENCIAL GENÉTICO: a grande maioria
das pessoas têm genes que lhes permitem viver
pelo menos 85 anos. Tire vantagens desses genes, não
os frustre. Práticas de boa saúde o ajudarão
a compensar pelo menos algumas das diferenças
genéticas entre você e os centenários
e a maximizar a porção da sua vida sem
doença.
3º MEXA-SE; SEU CORPO PRECISA DE EXERCÍCIOS:
coloque como prioridade manter o peso adequado e um
bom preparo físico. A longo prazo é a
estratégia mais eficaz para quem quer se tornar
um centenário. Para todas as idades, o treinamento
de resistência se torna cada vez mais importante
na manutenção da força e dos músculos.
Além disso, o tecido muscular aumenta a queima
de gordura. A prática de exercício reduz
o risco de doenças do coração e
aumenta acentuadamente o bem-estar.
4º. USE SEU CÉREBRO: Crie
novos desafios. Mantenha sua mente em funcionamento,
com novas e diferentes atividades para exercitar as
diversas partes do cérebro. Tire vantagem de
oportunidades e possibilidades que podem não
ter existido antes, tais como uma segunda carreira,
atividades voluntárias, instrução
musical, cursos variados, escrever ou viajar.
5º. TENHA UMA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL: enfatize as frutas e vegetais
(legumes, verduras e grãos) na sua alimentação
e diminua o consumo de carne, gorduras saturadas e hidrogenadas
e doces. Coma moderadamente para evitar a obesidade.
Se necessário, suplemente sua alimentação
com os anti-oxidantes vitamina E e selênio.
6º. LIVRE-SE DO ESTRESSE: aprenda
a lidar com ele. A vivacidade do seu cérebro
e sua longevidade vão depender de quão
bem você administra suas tensões. Aprenda
a relaxar e a viver em paz. Bom humor, meditação,
tai chi, ioga, exercícios, dança, contato
com a natureza e otimismo são algumas das maneiras
de minimizar o estresse.
7º. ELEVE-SE FAZENDO ALGO DE BOM PARA OS
OUTROS: dedique-se a dar uma contribuição
à sociedade. Sinta que está fazendo algo
positivo para a coletividade em alguma atividade sua.
8º. NUNCA SE APOSENTE: mude de
carreira, faça alguma coisa diferente, “curta”
a vida, mas nunca se aposente. Continue a fazer planos
e a se empenhar para realizá-los. Não
abra mão de seus sonhos. Se necessário
modifique-os, adaptando-os a uma nova realidade, mas
não desista deles.
9º. MANTENHA VIVA A SUA ESPIRITUALIDADE:
a conexão com o Espiritual faz parte da essência
humana. As pesquisas têm demonstrado que vive
mais e melhor quem ora, quem tem uma religião
ou vive uma vida orientada pelo sentimento de que existe
algo que transcende a vida.
10°. APRENDA A PERDOAR: aprenda
a ser tolerante para com o próximo. Todos temos
defeitos, problemas e dificuldades. Abra seu coração
para o amor, para as pessoas e para a vida. Lembre-se
o amor é que é o destino verdadeiro...
mais vale quem a amar madruga do que quem outro verbo
conjuga.
"Um dia, depois de dominarmos os ventos, as ondas,
as marés e a gravidade, vamos dominar por Deus
as energias do amor. E, então, pela segunda vez
na história da humanidade, o homem terá
descoberto o fogo.
(Teilhard Chardin)"
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